筋肉ってどうやってつくの？効果的な筋トレの方法①

こんにちは！

今回から、

効果的な筋トレ方法について

複数に分けて書いていきます。

このブログでは

「腸活」をテーマに

ダイエット方法を

紹介させていただいてますが、

紹介するメソッドは

食生活のみならず

運動にもフォーカスしています！

ところであなたは

筋肉をつけるメカニズム

はご存知でしょうか？

筋トレはほとんどの人が

部活動や体育の授業で

やったことがあるでしょう。

 

しかし、

「筋肉がどうやって強くなるのか」

これを知っている人は

なかなかいません。 

筋肉がつくメカニズム

を理解することで、

やってはいけない

筋トレの方法が分かります。

メカニズムを理解すれば、

同じメニューでも

メカニズムを知らない人に比べ

筋トレの効果が何倍もアップします！

それでは早速

紹介していきます。

①運動（筋トレ）によって、筋繊維が傷つけられる

適度な筋トレにより、

筋肉が損傷し、

筋肉痛を引き起こします。

必ずしも筋肉痛に

ならなければならない、

というわけではないので

ひとつの目安にしましょう！

②食事（栄養補給）によって、傷ついた筋肉を修復する材料を摂り入れる

筋肉を修復するためには

多くのエネルギーが必要です。

エネルギー不足によって

筋トレの効果が薄れてしまいます。

③成長ホルモンの分泌（休養・睡眠）が、筋肉の修復をサポートする

筋トレ後の休憩や

夜の睡眠で

成長ホルモンが分泌し、

筋肉をつくる助けをしてくれます。

適度な筋トレで

筋肉を損傷させ、

食事と休息をとることで

筋肉を修復する。

この一連のサイクルが

大切なのです！

食事と睡眠は

腸活でも大切な要素です。

生活リズムを整え、

運動を取り入れることで

スリムなお腹へと

一気に近づくことができます！

筋トレをしたら、

しっかりと栄養を補給して、

休息を取ること。

これを意識してみてください。

次の記事では、

上の画像にもある

「超回復」

という視点から、

効果が出る筋トレの頻度について

書いていきます。

ではまた！