食事制限、激しい運動一切なし。頑張らなくてもスッキリお腹やせする方法！

この記事を開いてくださり、

ありがとうございます！

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ぽっこりお腹で

ずっと悩んでいるあなたへ。

つらい食事制限なしで

お腹をぺたんこにする方法

をお教えします！

「お腹が出ているのを周りにからかわれる･･･」

「食事制限してるのに、暴食しちゃった･･･」

「きれいになって、ファッションを楽しみたい」

あなたがそう感じているのであれば

ぜひこの記事を読んでください。

私も、あなたと同じように

お腹が出ていることに

ものすごく悩んでいました。

以前の私は

つらい運動メニューを

続けられない･･･

食べるのが大好きで

お腹いっぱいにならないと

気がすまない･･･

周りの人が言いたい放題に

お腹が出ているのをバカにしてきても

なにも言い返せない･･･

いつまでたっても

ズボンのうえに

お腹のお肉が乗っている･･･

そんな苦しい毎日を過ごしていました。

そんな中、

私は「あるもの」に出会って

一気に、

しかも健康的に

お腹をしぼることができました。

なぜだと思いますか？

－－－－－－－－－－－－－－－

初めまして、もえかと申します！

普段は大学生として勉強しながら、

お腹やせをしたいけれどできなくて

悩んでいる方のために、

ダイエットアドバイザーを

させていただいております。

趣味はショッピングで、

いろんな系統の服を着るのが好きです。

あとは海が大好きです！

ダイビングのライセンスも持っています。

海では水着姿でも

ぜんぜん恥ずかしくなくて、

むしろ堂々とお腹を出しています！

また、やせてからは

服を着るのがもっと楽しくなったし、

ラインの出る服にも

挑戦できるようになりました！

今回は、

これを読んでくれているあなたにも

理想のお腹を手に入れて

自信をもって輝いてほしい！

という思いから、

私がぺたんこお腹を手に入れた方法を

大公開しちゃいます。

それらをテキストにして

まとめました。

内容は･･･

＝＝＝

〜第１章〜 

ダイエットの「間違った」常識

痩せるにはとにかく食べる量を減らすこと。

運動量を増やせば自然と痩せる。

ダイエットはきつい思いをしないと成功しない。

その常識、危険かもしれません。 

〜第２章〜

「これだけは覚えてほしい！代謝と血糖値」

正しい知識がなければ、

いくら頑張っても痩せることは不可能です。

代謝・血糖値がどのようなものか、

そしてダイエットにどう関係あるのか。

知ることが美ボディへの第1歩です！

〜第３章〜

「腸を大切にするという考え方」

お腹やせのために、

自分の「腸」についても注目しましょう。

腸活がなぜブームになっているのか？

その理由が分かっていただけるはずです。

〜第４章〜

「ダイエットは食事が9割」

実際にどんな食べ物を食べれば

きれいに痩せることができるのかを

ここにギュッとまとめました！

普段の食生活に取り入れてほしいです。

＝＝＝

〈テキストの受け取り手順〉

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③自己分析シートに回答する

④「回答しました！」とLINEを送れば

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※まれにエラーが出て追加できない

　というお声をいただくので、

　お困りの方はコメントやDMで

　お声がけください！

こちらはプレゼントですので、

お金は一切いただきません。

今後、有料販売予定のテキストです。

いつまで無料でプレゼントできるか

分からないので、

お早めにお受け取りくださいね！

－－－－－－－－－－－－－－－ 

今ブログを閉じようとした

そこのあなた。

ちょっとだけ待ってください。

もし今このページを閉じてしまったら、

あなたはいつまで経っても

ぽっこりお腹と

付き合い続けることになります。

この状態のまま何かが改善されて

お腹やせを叶えることができるのでしょうか？

なにも行動を起こさなければ

あなたの体型が変わることは

絶対にありません。

一生変わらないままで

あなたはいいのでしょうか？

• 周りの人と自分の体型を比べてしまう
• 水着を着たり、お風呂に入るのが億劫だ
• 鏡をみる度にお腹まわりが気になってしまう
• 太っていると思われていないか気がかり

もしもこれらのうち

一つでも当てはまるものがあるならば、

ここから先、一文字も

読み飛ばさないでください。

あなたの人生を変える方法が

ここにあります。

たった３分で読めます。

ずっとやせられなくて悩んでいる

あなたの体を変えるために、

３分だけ、時間をください。

今はダイエットアドバイザーを

させていただいているのですが、

かつては私も

自身のぽっこりお腹に

悩まされていました。

体型が気になり始めたのは

中学２年生のときでした。

私は食べるのが大好きで、

家に帰ってからの夕飯で

ご飯をおかわりするのは当たり前でした。

しかし、体育の時間に

更衣室で着替えていると、

「あれ、みんなの方がお腹が細いかも･･･」

と感じるようになりました。

その思いは、

高校生になってからも持っていました。

私はダンス部に入っていて、

週５回、なかなかハードな練習をする

高校生活を送っていました。

しかし、

いくら踊っても、

お腹はぽっこりと出ているまま。

一向にやせませんでした。

私のお腹が出ているのは、

部員のみんなから見ても

目立っていたようです。

彼女たちにつけられた愛称はまさに

「ぽっこり」

でした。

 すれ違うときには

「おー、ぽっこりじゃん！」

ふざけあっているときには

「やめてよぽっこりー(笑)」

部活の前後、更衣室で着替えているときには

「さっすが、今日もぽっこりだねー」

そんな言葉を浴びせられていました。

みんな愛称として呼んでくれている。

そうとはわかっていても

「私、このままでいいのかな･･･」

という思いで過ごしていました。

そんなある日、

忘れられない体験をしました。

１年間付き合っていた

初めての彼氏と別れたのです。 

付き合っていたころ彼氏に

ダイエットした方がいいのかな？

と相談したら、

「食べるのが好きなもえかに

　ダイエットなんて絶対無理だよ(笑)」

と、半分バカにされました。

そんな彼から、

「最近もえかのことが好きなのか

　分からなくなってきた」

と告げられたのです。

私は悲しくて悲しくて

仕方ありませんでした。

もう一生、恋なんてできないんじゃないか

と思うくらいに落ち込んでいました。

もし私がダイエットに成功していたら･･･？

もっとおしゃれに自信が出て、

可愛い彼女でいられたかもしれない。

夜のベッドタイムも

お腹を見せることをためらわず

楽しめたかもしれない。

頑張って、結果を出したことを

認めてくれていたかもしれない。

そう考えると、

「なんでダイエットしなかったんだろう」

と後悔してもしきれませんでした。

そこから、

私は必死になって

いろいろなダイエットに挑戦しました。

糖質制限

夜抜きダイエット

お菓子を一切食べない

などを試してみました。

しかし、

効果はいまいち感じられませんでした。

ストレスもたまるし、

その反動で食べまくってしまい、

その度に自己嫌悪に陥りました。

「少しやせたかも！」

と思うのもつかの間、

その体重は３日ほどでまた戻ってしまいました。

私の試したダイエット方法は、

持続する効果が得られないものだったのです。

どうすればいいか分からず、

半ば諦めていました。

ある日、学校の近くの古本屋に、

大学の勉強のための本を

探しにいきました。

そこに、

私を変えるきっかけになった

運命の出会いがあったのです。

本を探している途中、

目に留まった本がありました。

それは、

腸を活発にすることで

健康に、そしてプラス思考にもなる

という内容の一冊でした。

「最近『腸活』って言葉聞くからな～。

　この本安いし、買ってみるか」

という、なんとも軽いノリで

この本を購入しました。

そこに書いてあったのは、

「腸活でムリなくやせられる」

「腸活をすると幸せになる」

「腸＝自分」

というものでした。

「腸活ってそんなにすごいんだ！」

と思った私は、

さらにインターネットや本で

腸活について調べていきました。

そして、

そこに書いてあったことを

実践してみました。

今までのダイエットとは違い、

まったくつらさを感じませんでした。

半信半疑になりながらも、

腸にいい習慣を１週間続けました。

すると、

お腹が少しスッキリしてきたのを

初めて実感できたのです！！

自分は便秘だと

思ってなかったのですが、

より快便になり

前よりもお腹の中が軽くなりました。

お腹が軽いと、

自然と気分も晴れやかになります。

「これならいける･･･！」

そう実感しました。

２週間、３週間、１ヶ月と

続けていくほどに

出ていた下っ腹は

みるみる細くなっていきました。

４５日ほど経った頃には、

体重－３kg

ウエスト－６cm

の減量に成功しました！

今でも腸活を続けており、

いちばん太っていた時と比べて

体重－５kg

ウエスト－９cm

の減量ができました。

「もえか、なんか細くなった？」

「前より可愛くなった気がする！」

「どんなダイエットしたの？教えて！」

との声を、

たくさんの友達からもらいました。

もう私のことを

「ぽっこり」

と呼ぶ人は誰一人いません。

友人から聞いたことですが、

かつて私が付き合っていた彼も

「もえかがこんなに変わるなんて

　思っていなかった。

　前よりキレイになったし、

　かなり頑張ったんだろうな」

と言っていたそうです。

 心の中でガッツポーズをしました。

この嬉しさを、

ぜひあなたにも感じてほしいです！

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「いやいや、

もえかさんだから出来たんでしょ」

このように思ったでしょうか？

実はこの腸活ダイエットで

私はそこまで頑張っていません。

腸活の基本は

「頑張らない」というものです。

以前から「やせたい！」と言っていた

友達のMちゃんから

私がどうやってやせたかを聞かれたので、

私がやったことを話しました。

そのときまでは知らなかったのですが、

Mちゃんはひどい便秘に悩んでいました。

そこで、私がやったことをまとめて

Mちゃんに送ったところ、

１週間後には

「便秘が良くなってきた！！

　お腹もへこんできたし、

　なんか化粧乗りもめちゃくちゃ良くなった！

　前の私とはぜんぜん違うみたい！

　教えてくれてほんとにありがとう。」

という内容のLINEがきました。

とっても嬉しかったです。

私と同じように悩んでいた人を、

私と研究した方法で助ける喜びは

こんなに大きいのだなと実感しました。

私だけが特別だったわけではないのです。

誰でも変われます。

むしろ今まで「ぽっこり」と呼ばれてた

私でさえも変われたのです。

あなたなら絶対に変わることが出来ます。

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ーーーーーーーーーーーー

さて、

もうお気づきかとは思いますが、

冒頭で言っていた「あるもの」とは

「腸活」

のことでした。 

友達に送った、

私が変わることが出来た方法を

誰でも分かるように

さらに改良し、書き加えて、

あなたに特別に

無料でプレゼントします。

このプレゼントを手に入れれば、

・お腹がへこみ、体が軽くなります

・自分のボディラインに

　自信が出ます

・海やお風呂などで

　堂々と服を脱ぐことができます

・とつぜん可愛くなるので

　周りの人に驚かれます

・着てみたかったぴったり目の服を

　楽しんで着られるようになります

このプレゼントには

あなたが想像もしないような

驚きのダイエット方法が書かれています。

先ほども紹介しましたが、

内容を復習しましょう！

＝＝＝

〜第１章〜 

ダイエットの「間違った」常識

痩せるにはとにかく食べる量を減らすこと。

運動量を増やせば自然と痩せる。

ダイエットはきつい思いをしないと成功しない。

その常識、危険かもしれません。 

〜第２章〜

「これだけは覚えてほしい！代謝と血糖値」

正しい知識がなければ、

いくら頑張っても痩せることは不可能です。

代謝・血糖値がどのようなものか、

そしてダイエットにどう関係あるのか。

知ることが美ボディへの第1歩です！

〜第３章〜

「腸を大切にするという考え方」

お腹やせのために、

自分の「腸」についても注目しましょう。

腸活がなぜブームになっているのか？

その理由が分かっていただけるはずです。

〜第４章〜

「ダイエットは食事が9割」

実際にどんな食べ物を食べれば

きれいに痩せることができるのかを

ここにギュッとまとめました！

普段の食生活に取り入れてほしいです。

＝＝＝

なんのために無料でプレゼントを･･･？

そう思われる方もいると思いますが、

無料でプレゼントするのは、

実は「私自身のため」なのです。

お渡ししたテキストを読んで、

それを試してみてください！

そして、感想を聞かせてください！

もちろん、

このプレゼントをお渡しすることで

あなたに喜んでほしいという

思いもあります。

ですが、それだけではありません。

将来的には、

もっとたくさんの悩める女性に

この方法を知ってもらうために

さらに規模を拡大したい

 と考えています。

そのためには私のことを

もっとたくさんの方に知ってもらい、

そして、私自身も

実践を積み重ねていく必要があります。

このマニュアルを無料でお渡ししても

私に不利になるようなことは

一切ありません。

なかなか痩せなかった私が

たったの４５日で痩せたダイエット方法を

手に入れるには･･･

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私以外からは一切連絡は来ませんし、

個人情報が盗まれることもありません。

ご安心ください。

私が責任を持って管理し

第三者には一切公開しません！

ただし、

このプレゼントはいずれ

有料にしようと思います。

私も出来るだけ

たくさんの方にこの方法を

知ってほしいのですが、

このプレゼントを読んでみて

疑問や不安なところが

出てくるかもしれません。

そんなときに

１人１人丁寧にサポートできるように、

疑問や不安に対応できるように、

また個別で相談などもできるように、

人数を限定させていただきます。

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行動に移さなければ

なにも始まりません。

無料プレゼントをゲットして、

あなたの理想を叶えてください。

周りから憧れられるような

スリムなお腹を手にした

あなたはすぐそこにいます。

最後までご覧いただき、

ありがとうございました。

ひとりでも多くの方の

お役に立てれば幸いです。

1日3分でできる！腸もみマッサージ

こんにちは！

今日は、

「腸もみマッサージ」

についてお話します！

「腸もみマッサージ」

･･･って何？

とあなたはお思いかもしれませんね。

その名の通り、

腸を包んでいるお腹をもんで

腸のぜん動運動を促すマッサージです。

このマッサージは、

お風呂につかっているとき

テレビをみながら

デスクワークの休憩時

など、シーンを問わずにできるので

とても気軽に習慣にできます。

このマッサージをすることで、

腸にたまった便を

どっさり出すことができます。

快便の人がやっても

その効果に驚くほどに、

腸内から便がきれいさっぱりなくなります！

すると、

体重も落ちますし

お腹の張りもなくなります。

また、腸が健康になることで

セトロニンという成分が分泌され、

幸せな気持ちになります。

外見も心もキレイになり、

毎日いきいきと過ごすようになれば、

周りの人があなたの変化に気づいてくれます。

「なんかやせて

  キレイになった気がする！」

とたくさん声をかけてもらえるでしょう。

友人には

どうやって変われたのか

質問攻めにされ、

好きな人もあなたに

惹かれはじめる

かもしれません！

この方法を知らないと、

いくら快便になっても

腸の中に「宿便」がたまり続けます。

がんこな「宿便」は

なかなか外に出すことが難しいです。

宿便を出さないと

腸内フローラが整った状態には

近づきません。

しかも、宿便は

腸の中で腐っている

可能性があります。

毎日便は出るのに、

なんだかもやもやする･･･。

原因が何かわからないと不安になり、

その不安は顔にも体型にも出てしまいます。

最悪の場合、

宿便はどんどんたまっていき、

体も気分もずんと重くなり、

なにごとにもやる気が出ず、

自信がみるみる失われていきます。

あなたの輝きは失われていき、

大好きな人ですら

あなたから離れていってしまう

かもしれません…！ 

腸もみをすることで、

この宿便も出すことができます。

では、腸もみマッサージをすることで

どのような良い効果があるのでしょうか？

まず、大腸の構造から

お話する必要があります。

大腸は体の４点で固定されています。

その中で特に動きが悪くなる部分が、

小腸から大腸に移る入口の部分と、

大腸の上から下におりてくる部分です。

つまり、

右の骨盤の上あたりと（A）、

左のろっ骨の下あたりです（B）。

 

図の（A）の部分では、

重要な栄養素を吸収するのに時間がかかるので

動きが悪くなります。

（B）の部分では、

ねじれやすいために

動きが悪くなり、便がたまりやすいのです。

この部分をもむことで、

腸の中でも動きの悪い部分を刺激し

腸が運動するようになるのです！

体がポカポカと温かくなり、

一気に元気になることができます。

ではやり方を説明します。

＜腸もみマッサージの方法＞

①指を開き、ウエストの両脇をさする

印がついている部分を

上下にさすったり、

少し強めに押したりして

もみほぐしていきます。

②両手の指をそろえ、

　おへその３cm周辺を

　左から右へU字にさする。

これを３周やります！

③両手の指をそろえ、

　おへその右下から

　おへその上を通り左下までさする。

こちらも３周やってください！

④最後に、そろえた指で

　お腹全体を時計回りにさする。

これを５周やったら終了です！

ポイントは、

ゆっくり丁寧に、

たまった毒素を流すイメージでやること。

腸をいたわる気持ちで

マッサージしてあげてください。

文面だけだと

なかなか伝わらないかもしれないので、

参考にした動画を２つ紹介します。

YouTube

YouTube

動画はそれぞれ約２分、約１分です。

ぺたんこお腹を手に入れたい！

と思ったあなたは、

今すぐに動画を

開いてください。

２つ観ても、

たったの３分間しか使いません。

動画を観ながらマッサージするだけで

腸が起きて活発になります。

体の中にたまった便やガスをすっきりさせて

理想のすっきりお腹を叶えたいあなたは、

今すぐ腸をもんでみましょう。

手がふさがっていて両手を使えないとき、

片手で腸の４点のどこかをもむ

だけでも効果があります！

腸を固定している４点は全て

腸が曲がる場所なので

便がたまりやすくなっています。

いらなくなったものを体から出し切って、

内側からお腹をぺたんこにしていきましょう。

腸をきれいにすることで、

ただ痩せるだけではなく、

自分に自信が出て心までキレイになります。

自分を愛し、

腸をきれいにして、

男性からも女性からも愛される

最高に素敵な女性

になるために。

今すぐ行動してみてほしい。

そう私は願っています。

それではまた！

ハイブリッド食物繊維！小麦ブランの魅力

こんにちは！

今日は、

「小麦ブラン」

についてご紹介します。

あなたは

「小麦ブラン」がどんなものか

ご存知ですか？

じつは、腸にうれしい

ある特殊な性質

を持っている食材なのです。

この記事を読めば、

「あまり腸にやさしいものを

   取り入れられていないな･･･」

というときも

「小麦ブラン」を取り入れることで

腸活をストレスなくスムーズにする

手助けしてくれます！

腸のぜん動運動を活発にしてくれるので、

便秘気味のお腹にも

効果バツグンです。

便秘が治れば

幸せな気持ちになり、

内面から美しくなります。

あなたが毎日を

楽しそうに過ごしていれば、

「あなたと一緒にいたい」

という人に囲まれるようになります。

友人にも恋人にも

恵まれるようになるし、

すっきりとしたお腹と

つやつやのお肌によって、

自慢の友人／彼女だと

紹介してもらえます。

 

今回お話することを知っていないと、

「あまり良い食生活ができていないな」

「なんだかお腹の調子が良くないな」

というときの対応が

うまくできなくなってしまいます。

少し調子が悪いかも？

と思うのもつかの間、

腸内環境はどんどん悪化していきます。

せっかく腸内環境を整えても、

少し調子が悪くなったあとのケアをしなければ、

お腹に老廃物がたまりまくっていた

つらい時期に逆戻りとなってしまいます。

お腹が重くなるだけでなく、

肌はガサガサになり

ニキビも出てきて

とてもキレイとはいえないような

体の状態になってしまいます。

ぽっこりお腹で

お肌も汚い状態のあなたには

好きな人も振り向いてもらえないし、

友人もお腹やお肌を気にしながら

あなたと接するようになるかもしれません。

腸内環境を常に良い状態にできるように、

強い味方である「小麦ブラン」は

知っていて損はないですよ。

では、

そもそも「小麦ブラン」とはなにか？

からお話させていただきます。

「小麦ブラン」とは、

小麦の硬い外皮のことです。

小麦の粒は、

いわゆる“小麦色“をした外皮が非常に硬く、

真ん中には１本の深い溝があります。

そのため、この硬い外皮は

簡単には取り除くことができません。

少しずつ段階的に砕きながらふるいにかけて、

中の胚乳部分だけを「小麦粉」として使用してきたのです。

ふるいわけによって分けられた

もう一方のものが

「小麦ブラン」

というわけなのです！

小麦のおよそ15％を占める小麦ブランは

「小麦ふすま」とも呼ばれており、

豊富な栄養を蓄えています。

ミネラル（リン、カリウムなど）

ビタミン（B１、B２、E）

を多く含み、

食物繊維の含有量も４２．８％と

穀物の中ではトップです。

さらに、小麦ブランは

「ハイブリッド食物繊維」

を含んでいます。

ここに、小麦ブランの秘密があります。

「ハイブリッド食物繊維」とは、

口から入って小腸までは

不溶性食物繊維として機能します。

それが大腸下部では

架橋が切れて溶出した水溶性食物繊維が

威力を発揮する

という両面性を持った特異な食物繊維です。

バランスよくとる必要がある

不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維。

どちらの性質も兼ね備えているという

珍しい食材なのです！！

すごくないですか？？

では、小麦ブランは

どのように取り入れればよいのでしょうか。

アメリカでは、

小麦ブランが配合された小麦粉や

小麦ブランを含む全粒粉原料のパン

の消費が伸びています。

日本でも、

シリアルの原料や

パンやクッキーなどに使われています。

どんなものを買えば

小麦ブランが気軽にとれるのか、

オススメの商品をご紹介します！

『ケロッグ　オールブラン』

1食分 (４０g) で、

１１．０g（レタス約３．５個分*）

の食物繊維が摂れます。

他にも、

「全粒粉」と書かれたパンを選ぶ

玄米ブランを購入する

小麦ブランが混ざった小麦粉で調理する

など、さまざまな形で

小麦ブランを取り入れることが出来ます。

 

いかがでしたか？

小麦ブランのすごさが

分かっていただけたでしょうか？

小麦ブランがどのように

料理に取り入れられているのか

以下のリンクを見てみて下さい。

そして、忘れないうちに

買うものリストに

オールブランのシリアルを追加しましょう！

レシピを見て、

作ってみたい料理があれば

その材料も追加してください。

小麦ブランを取り入れることで、

今までよりも

腸がすっきりして、

健康的にやせたお腹を

キープすることが簡単になります！

リバウンドしてしまう可能性も少なくなり、

いつでも周りの人にあこがれられる

自分でいられますよ。

それではまた！

寝ながらできる「キツくない」筋トレでお腹やせを叶える！

こんにちは！

今回は、

「キツくない筋トレ」

をご紹介します！！

「え、そんなもの本当にあるの…？」

とお思いになるかもしれませんが、

あるんです。

「筋トレはきつい」

という考えは

今すぐ捨てたほうがよいです。

「筋トレは気合を入れてやらないと続かない」

「毎日疲れてできない」

「痛いからいやだ」

こんなお悩みはありませんか？

今回紹介する筋トレは、

トレーニングというより

エクササイズです。

腹筋運動や体幹トレーニングほど

痛みはありませんので

多少疲れていても続きます。

この記事を読めば、

朝起きてから目が覚めるまでの、

または夜寝るまでの

5分間の習慣が身につき、

ムリすることなく

お腹がぺたんこになります。

メリハリのある腹筋と

美しいくびれが手に入り、

ボディラインが出る洋服に

どんどんトライしたくなってきます。

あなたの美しさが

どんどん磨かれていき、

恋愛も仕事も自信がわいてきて

全てうまくいくようになります！

この記事を読まないと、

つまめるほどのぷよぷよしたお肉が

お腹周りにつき、

さらにその脂肪は

落ちにくくなってしまいます。

体型を気にして、

ボディラインの見えない洋服を着て

なんとかそのお腹を隠そう

としたことはありませんか？

ボディラインは、

女性らしさをアピールできる

強い武器になります。

女性の武器を自ら隠してしまうことで、

女性としての

魅力を出すのが難しくなり

意中の相手や

パートナーの気持ちが

離れていくことにもなりかねません…

自信を持つためにも、

美しいボディラインを手に入れて

彼をメロメロにしちゃいましょう！

でも「キツくない筋トレ」なんて

本当にあるの･･･？

とあなたは思っていますか？

どうして今日紹介する筋トレが

「キツくない」

と言えるのかといいますと、

寝ながらできるからです。

正しくエクササイズを行えば、

お腹に適度に腹筋がつき、

腹部のリンパを刺激して

ヤセ体質になることができますよ。

ではさっそく、やり方を説明します！！

＜寝ながらできる下腹のエクササイズ＞

①ひざを曲げてあお向けになる

②手のひらを天井に向けて

　両肩を開いて床につける

このとき、

背中と床にスキマを作らないように

気をつけましょう。

③下っ腹を平らにキープし

　両脚を上げる

息を吐いたときの

ぺたんとしたお腹のまま行いましょう。

④左右のひざを前後に動かす

曲げるひざを体に引き寄せ、

反対のひざは少し伸ばしましょう。

このときも意識は下腹へ。

気をつけるポイントは、

・呼吸を止めないこと

・息を吐いたときのへこんだお腹を

　意識してキープすること

この２つです！

いかがでしたか？

寝ながらできるので、

朝起きてからや夜寝るまでの時間などで

習慣にしやすいエクササイズです。

今、家でこれを読んでいるのであれば、

試しに床やベッドに横になってみてください。

そして、下腹が平らになるように

意識してみましょう。

そうすれば、 

「立っているときも

　こんなペタンこお腹だったら理想的だな･･･」

と思うことができるはずです。

今すぐにそれが出来ない場合は、

出来そうな時間を見つけて

アラームを設定しておきましょう！

 

疲れてやる気が出ないのに、

毎日続けようとプレッシャーをかけることは

腸にとっても負担になります。

本当にくたくたになった日は

存分に休んでください。

もしあなたが、

友人や意中の人に

すっきりとしたお腹を堂々と見せて

ほめてもらいたいなら、

まずは横になってみましょう。

エクササイズで美しくなったあなたに

振り向く人は必ず現れます。

この記事がその時のための

第一歩になれば嬉しいです。

それではまた。

頼っていいの？便秘に効くお薬、紹介します！

こんにちは！

今日は、

「便秘の薬」について

ご紹介します。

あなたには

便秘を治すために

薬を頼った経験があるでしょうか？

あなたの使ったものは

どんなものでしたか？

使ったことがないなら、

薬にどんなイメージを持っていますか？

今日の記事では、

あなたの腸内を一掃して

腸活の効果を高め、

早くお腹痩せを叶える方法

をご紹介してます！

薬は悪いものではありません。

むしろ正しく使えば

身体の循環に大きく貢献する

ヒーローになってくれます！

早くお腹痩せをすれば、

早く自分の体に

自信が持てるようになります。

自信を持てば、

内側からキレイになって、

周りの人も変化に気づいて

「素敵だな」

と思ってくれるようになります。

反対に、

そんな腸活の助けをしてくれる

存在を知っておかないと、

なかなか腸の調子が

よくならない時や、

体調が悪くなったり、

食欲がない日に

腸内環境を整える術が

尽きてしまいます。

腸活は続けることが大切ですが、

習慣化するまでは

続けることが難しいことも

あるでしょう。

続かなければ、

お腹痩せは叶いません。

お腹のみならず、

体も気分も重いまま

過ごすことになるかもしれません。

あなたはラッキーです。

普段の食事にプラスして

腸に優しい習慣を

知ることが出来るのですから！

では具体的に、

どんなものを使えば

良いのでしょうか？

便秘を改善する薬は

以下の種類があります。

• 便秘薬
• 整腸剤
• 下剤
• 下痢止め
• 浣腸

特に違いが分かりにくいのが、

便秘薬と整腸剤

ではないでしょうか。

便秘薬は、

腸に刺激を与え排便を促す

ものです。

整腸剤は、

腸内の善玉菌を増やし

腸内環境を整える

ものです。

この中で、

最も腸に優しく

日々取り入れやすいのが…

整腸剤（整腸薬）

です。

便秘薬は、毎日使うと

その効果がだんだんと

薄れてしまいます。

下剤や下痢止め、浣腸は

毎日使うものではありません。

整腸剤は、

腸内フローラを整えるものなので

便秘にも軟便にも効きます。

さらに、

乳酸菌・ビフィズス菌などの

善玉菌のエサになるものが

入っているので、

毎日服用してもOK、

むしろ毎日飲むことが

推奨されているものなのです！

善玉菌のエサは、

腸内にずっととどまっている

わけではありません。

なので、コツコツと

取り入れることが大切です。

「整腸剤なんて買ったことない」

「何を買えばいいかわからない」

というあなたへ。

腸内環境を整えるのに

おススメなのは

「ザ・ガードコーワ整腸錠α3+」

「新ビオフェルミンS」

です。

「ザ・ガードコーワ整腸錠α3+」は、

腸内の善玉菌の増殖を助け、

悪玉菌の増殖を抑え、

整腸作用を促します。

また、健胃生薬が

弱った胃の働きを高めます。

「新ビオフェルミンS」は、

乳酸菌が小腸から大腸まで広く定着し、

すぐれた効果を発揮します。

昔から家庭に常備されており、

その安心感から売れています。

普段の食事にプラスして

整腸剤の力も借りて、

お腹に溜まった排出物を出しましょう！

腸をすっきりさせるだけでも

お腹周りが驚くほどに軽くなります。

ぽっこりお腹から卒業するほど

一気にやせる人もいます。

つらいことをしなくても、

「なんだかきれいになったね」

と声をかけてほしいですよね？

そんなあなたは、

家に整腸剤があるか

今すぐに確認しましょう！

その効果を実感するために、

2週間続けて使ってみましょう。

整腸剤が

腸活をさらに

楽にしてくれますよ(^-^)

それではまた！

「あとちょっと…！」3分の運動ですっきりだそう！

こんにちは！

今日は、

「トイレにこもりっぱなしで苦しい…」

そんなお悩みを解決する内容です！

早速ですが、

今から言うことを

思い出してみてください。

あなたには

こんな経験はありませんか？

「トイレでずっと座ってたけど、

  結局だせなくて

  長い時間モヤモヤしながら過ごした」

「出そうで出ないので頑張ってたら、

  気づけば15分も経っていた」

などなど、

便通の悪さに

苦労したことはありますか？

また、そのとき

あなたはどんな気分でしたか？

痛かったり

体が重かったり

苦しかったり

焦ったり

多くの人が

そのような気持ちを味わっています。

健康的な腸ならば、

そんな苦しい思いをしなくても、

なんなら力まなくても

スルッとだすことができます。

この記事を読めば、

「あとちょっとなのに出てこない…？」

という時に、

①次に何をすればいいかが分かり、

   焦らなくなります。

②腸に刺激を与え、

   出やすくするように

   働きかけられます。

③時間も気持ちも

   すり減らさずに済みます。

今まで苦労してきた分

すっきり出せるようになれば、

ストレスが減り

腸活がもっと楽しくなります！

腸活が楽しくなれば、

腸にいいことを

もっと実践するようになり、

内側から美しくなれます。

「細くなった？」

「肌キレイになった？」

「なんか最近いいことあった？」

といろんな友人に

尋ねられるようになるでしょう。

出ないときに

どうすればいいか

わかっていない状態だと、

身体の毒素を

ずっと溜め込んでしまい、

次に出すときには

痛みや不快感と戦いながら

便座に座り続けるはめになります。

では、腸に刺激を与えるには

何をすればいいか

ご説明します。

その名も

「足首交互タッチ」です。

①便座に浅めに腰掛け、

  足は肩幅に、両腕を横に開く。

②体を右にひねるようにして、

  左手で右足の外側のくるぶしをタッチ。

  （右手は頭上に、高く上げる）

③１０秒キープ！

④左右１０回ずつ繰り返しましょう

体をひねることで、

詰まっていた便が下りてきます。

ポイントは

ぐっとひねることと

足の外側をタッチすることです！

イメージこんな感じです。

ひねる運動をすることで、

腸にダイレクトに効きます！

座りながらできる手軽さも

この運動の魅力ですね。

ずーっと力んで

苦しんでいた３分間を、

リラックスしながら

腸を動かす３分間に

今から変えちゃいましょう。

まず試しに、

今この運動を実践してみてください。

出ないときに出すための運動なので、

腸が押されて

動くのが実感できると思います！

大きく手を上げるのが

難しい場合は、

足首をタッチするだけでも

構いません。

その効果を１度体感してほしいです。

１日に何度かこれをやると

さらに効果が高まります。

トイレタイムの習慣にしても

いいかもしれません。

それでは今日はこの辺で！

電車で座ってスマホをいじってる時間でダイエットする方法

こんにちは！

今回は、

デスクワーク

電車での通勤・通学

授業、セミナー

会議

などなど、

毎日座っている時間が長い

あなたにぜひ知ってほしい内容です。

特に、

電車で座ってスマホ

これがもう当たり前に

なっていませんか？

「ダイエットはしたいけど、

走ったりする元気も

やる気も出ない。」

「そもそも忙しくて

時間をさくことができない。」

そんなあなたは、

座りながらダイエット

しちゃいましょう。

座りながらでも

できることはたくさんあります。

１日１分でも体にいいことを

積み重ねていけば、

１週間、１ヶ月と時を経るほど

やった自分とやらなかった自分

の差が大きく開きます。

１ヶ月もすれば、

かなり身体の調子も良くなり

体型の変化も

実感できるでしょう。

１日たったの１分の習慣が、

１ヶ月後の自分の

ボディラインを変えます。

毎日１分の行動で

筋肉を鍛えたら、

ぺこっとへこんでいて

縦にすじの入った

モデルのような美しいお腹

を手に入れられます。

普段通り過ごしているように

思われているあなたの

体の変化に、

友人や恋人は驚き、

「すごく綺麗だね」

と褒めてくれます。

この方法を知らないと、

自分の身体を良い方向に

変えることができる時間を

ムダに過ごすことになります。

身体の変化を感じるまでが遅いと、

焦りも出ますし

やる気も下がり続けます。

やる気が出ずに結局何もせず、

友人や恋人にも

お腹を指摘され、笑われる自分。

そんなのイヤですよね？

なのでこの方法は

ぜひ知っておくべきです。

では紹介します！

本当にめちゃくちゃ簡単です！！

やることは２つだけです。

１．姿勢を正す

それだけ？

と思ったあなた。それだけです。

正しい姿勢を保つには

実は多くの筋肉を使います。

姿勢が悪い人は

これらの筋肉が衰えている

可能性大です。

骨盤の傾き

内臓下垂

基礎代謝の低下

などを引き起こし、

せっかく腸活しても

その効果が薄れてしまいます＞＜

以下、姿勢を正す方法です。

①イスに深く腰掛ける

②体を上に引き上げるようにして

  骨盤をまっすぐに立てる

③骨盤の上にまっすぐ

  上体が乗るようにする

④ひざはまっすぐ正面を向き

  角度は90度にする

⑤上半身・下半身ともに

  重心が傾かないように注意する

この行程を踏んで

姿勢を正すだけで、

脂肪を燃焼しやすくて

健康な痩せ体質になる

ことができます！

２．呼吸をする

これまたこれだけ？

って声が聞こえてきそうですが

これだけです。

腹式呼吸

って聞いたことがありませんか？

かなり有名な方法ではありますが、

あまりやり方を分かっていない人も

多いそうです。

深い腹式呼吸は

お腹周りの筋肉を鍛えられる

だけでなく、

血行促進

新陳代謝の活発化

筋力アップ

脂肪燃焼

といった嬉しい効果があります。

①イスに座る

②口をとがらせて

  お腹をへこませながら

  息を吐ききる

（12秒ほどかけて息を吐ききる）

③あごを引き

  お腹をふくらませながら

  鼻でゆっくり息を吸う

（5～6秒かけてたっぷり吸う）

④1分ほど繰り返し呼吸をする

読んでいただければ分かるように

本当に呼吸するだけ

なんですよね。

意識的に動かせる筋肉の１つである

お腹の筋肉

を動かすことで、

引き締め効果が期待できます！

いかがでしたか？

もしあなたが今

座ってこれを読んでいるなら、

もしくは座れる環境にあるなら、

今すぐに実行してみてください。

１分やってみるだけでも

身体が温かくなるのが

実感できると思います。

何より本当に楽なのが

わかるはずです！

今座れない状況にいたとしても

背筋をのばし、

上に書いた腹式呼吸を

試してみてください。

まずは１週間続けてみると、

効果が実感できますよ。

それではまた！