筋トレは週2以上はしなくていい！？効果的な筋トレの方法②

こんにちは！

前回に引き続き、

今回は「超回復」とは何かを

お伝えします。

前の記事を読んでいる前提で

お話ししますので、

まだの方はこちらへ！↓

筋肉ってどうやってつくの？効果的な筋トレの方法① - 腸内環境を整え、週2の運動だけで45日間で美しいくびれとたて筋を手に入れる方法

筋肉をつけるには、

食事と休息・睡眠が大切！

というお話を前回しました。

今回は筋トレの頻度について

お伝えします！

かつて私が

ダイエットを始めようとしたとき、

「筋トレを毎日しよう！」

と意気込んだものです。

しかしながら、

毎日筋トレをするのは

あまり効果がない

ことが分かっています。

やせる努力を続けても、

間違った方法で筋トレをすると

かえって体を痛めつけてしまいます。

せっかく頑張っているのに、

理想の体はどんどん

遠ざかっていってしまいます…

正しい方法で

適度に体を鍛えて、

見せびらかしたくなるような

ボディメイクをしましょう！

では、なぜ筋トレは毎日やると

効果が薄れてしまうのでしょうか？

ポイントは

「筋肉の超回復」です。

「筋肉の超回復」

これは、筋トレ後の

食事と休息に関する時間を指します。

具体的には、

筋トレ後の24〜48時間程度。

この間で、

食事と休息によって得た栄養により、

筋肉が自力で修復し、

筋トレ前よりも強くなろうとします。

「筋肉の超回復」

をする時間をとらないと、

筋肉が強くなろうとするのを

阻害することになります。

つまり、

毎日の筋トレは

「筋肉の超回復」ができないので

やるべきではありません。

では、どれくらいの頻度で

取り組めばいいのでしょうか？

これはあなたが

筋トレ初心者なのかどうか、

また個人差にもよります。

報告されていることも

諸説あるので

一概には言えません。

しかし、

筋トレ後の24〜48時間程度の

「筋肉の超回復」

の時間を考慮すると

週に1〜3回

多くても週に3回

この回数がベストだと言えます。

タイプ別筋トレの頻度が

書かれてある表もあるので、

参考にしてみてください(*^^*)

「今まで毎日筋トレやってた！」

「筋肉痛でも運動しちゃってた！」

という方は、

「筋肉を作るために休む！」

という意識に

切り替えてみてください。

週に1〜3回なら

筋トレもつらくないように

感じられませんか？

具体的な方法は

別の記事でお伝えしますので

お楽しみに。

それではまた！