痩せるためには「油」をきちんと取るべし
こんにちは！
今日は、痩せるために必要な
「油」
についてお話しします！
「え、痩せるのに
油を取らなきゃいけないの？」
「油を取ったら太るから
とってはいけない！」
そのような考え方が
一般的かと思います。
ダイエットに
油を摂取するのは禁物。
だからといって、
ありとあらゆる油を
シャットアウトしていませんか？
実はその行動は、
腸内環境を悪くする
原因になりかねません。
この記事を読まないと、
あなたがいくら
食生活を改善しても
腸から便が排出されず、
詰まった便の水分が吸収され、
さらに固まって
どんどん出にくくなります。
腸内環境は一向に良くならず、
むしろ悪化させてしまう
かもしれません…
たしかに、
油をたくさん摂取すると
体に悪い影響があります。
しかし、
油も他の食品と同様、
量と何をとるかが大切です。
この記事を読んで
油をきちんととるようになれば、
便が詰まってる人も
スルッと出しやすくなります。
その効果は
水分摂取以上に
大きいものです！
それでは以下、
腸活の手助けをしてくれるのは
どんな「油」なのかを
お伝えしていきます。
まず、
なぜ油が
腸にいいのかというと、
・油分が腸内で
潤滑油の役割をしてくれる
・油分が便を柔らかくしてくれる
という効果があるからです。
ただし、
どんな油でもいい
というわけではありません。
「トランス脂肪酸」
と呼ばれる油は
避けましょう。
マーガリンや
ショートニングなどに
含まれる物質なのですが、
99%が体内に吸収されます。
過剰に摂取すると
肥満など
さまざまな病気のリスクが高まります。
食用植物油やお菓子類には
大抵入っているらしいです…！
では、
積極的に摂取したい油を
ご紹介します。
おススメなのが、
（アマニ油、アマニオイル）
です！！
亜麻仁油に含まれる
成分の一種
「オレイン酸」
これは胃や小腸で吸収されず
大腸まで届くため、
大腸の腸壁を刺激して
ぜん動運動をうながしてくれます。
亜麻仁油の
おススメの取り方は、
朝食前に大さじ一杯分、
そのまま飲むことです。
空腹時の方が、
より大腸に届きやすくなります。
また、亜麻仁油は加熱すると
酸化しやすい性質があるので、
そのままの状態で活用する
のがポイントです！
「そのまま飲むのはちょっと…」
と思うのであれば、
・サラダのドレッシングにする
・ヨーグルトに混ぜる
・パンにつける
というように、
朝食のメニューと
組み合わせましょう。
亜麻仁油以外でしたら、
オリーブオイル大さじ二杯
でも代用できます。
いかかでしたか？
取りたい油と避けたい油について
お分かりいただけたでしょうか。
アマニオイルを
毎朝１杯とるだけで、
お通じが今以上に改善されること
間違いなしです！
まずは家に
アマニオイルがあるか
確認しましょう！
なければスーパーで
手軽に買うことができます。
そして、朝食の時間に
アマニオイルを食卓に出し、
大さじ1杯分飲みましょう！
毎日の習慣の１つになるまで
続けてみて下さいね。
それではまた
次の記事でお会いしましょう！
