日中の努力をムダにしない！夕食の取り方

こんにちは！

今回は、

夕食をとる上で

気をつけたいポイントを

お伝えしたいと思います。

前回は朝食について

お伝えしましたが、

せっかく日中に

腸活を意識して過ごしても

夕食の際に

あるポイントに気をつけないと

その成果が水の泡になることも。

反対に、

そのポイントをおさえれば

腸をより良い状態にして

翌日の朝を迎えることができます！

夜を制する者は

腸活を制する

と言っても過言ではありません。

それでは早速紹介していきます！

まず時間帯ですが、

夕食は就寝する３時間前に

済ませましょう。

腸は私たちが寝ている間に

食べたものを肛門の方へ

押し出す働きをします。

しかし、胃に食べ物が

入った状態で寝てしまうと、

その活動が

行われにくくなってしまいます。

就寝時間から考えると

２１：００までには

夕飯を済ませておく

のがベストです。

また、翌日お腹が空くように

腹八分目

を意識しましょう。

「それじゃ満足しない！！」

と言う方は、

・夕食前にコップ一杯の水

・なるべく温かいものを口に入れる

・一口に２０回は噛む

・口に運ぶごとに箸を置く

これを実践してみてください。

きっと、自分が思うより早く

満腹感が得られますよ。

ちなみに私は

なかなか満腹にならない

タイプだったので、

上に書いたことを

全て実行して、

「ちょっとお腹いっぱいに

   なってきたな…」

と思ったところで

セーブするようにしていました！

ぜひぜひ試してみてください。  

こうした習慣をつけることが

腸活への第一歩になります！

それではまた〜