電車で座ってスマホをいじってる時間でダイエットする方法
こんにちは！
今回は、
デスクワーク
電車での通勤・通学
授業、セミナー
会議
などなど、
毎日座っている時間が長い
あなたにぜひ知ってほしい内容です。
特に、
電車で座ってスマホ
これがもう当たり前に
なっていませんか？
「ダイエットはしたいけど、
走ったりする元気も
やる気も出ない。」
「そもそも忙しくて
時間をさくことができない。」
そんなあなたは、
座りながらダイエット
しちゃいましょう。
座りながらでも
できることはたくさんあります。
１日１分でも体にいいことを
積み重ねていけば、
１週間、１ヶ月と時を経るほど
やった自分とやらなかった自分
の差が大きく開きます。
１ヶ月もすれば、
かなり身体の調子も良くなり
体型の変化も
実感できるでしょう。
１日たったの１分の習慣が、
１ヶ月後の自分の
ボディラインを変えます。
毎日１分の行動で
筋肉を鍛えたら、
ぺこっとへこんでいて
縦にすじの入った
モデルのような美しいお腹
を手に入れられます。
普段通り過ごしているように
思われているあなたの
体の変化に、
友人や恋人は驚き、
「すごく綺麗だね」
と褒めてくれます。
この方法を知らないと、
自分の身体を良い方向に
変えることができる時間を
ムダに過ごすことになります。
身体の変化を感じるまでが遅いと、
焦りも出ますし
やる気も下がり続けます。
やる気が出ずに結局何もせず、
友人や恋人にも
お腹を指摘され、笑われる自分。
そんなのイヤですよね？
なのでこの方法は
ぜひ知っておくべきです。
では紹介します！
本当にめちゃくちゃ簡単です！！
やることは２つだけです。
１．姿勢を正す
それだけ？
と思ったあなた。それだけです。
正しい姿勢を保つには
実は多くの筋肉を使います。
姿勢が悪い人は
これらの筋肉が衰えている
可能性大です。
骨盤の傾き
内臓下垂
基礎代謝の低下
などを引き起こし、
せっかく腸活しても
その効果が薄れてしまいます＞＜
以下、姿勢を正す方法です。
①イスに深く腰掛ける
②体を上に引き上げるようにして
骨盤をまっすぐに立てる
③骨盤の上にまっすぐ
上体が乗るようにする
④ひざはまっすぐ正面を向き
角度は90度にする
⑤上半身・下半身ともに
重心が傾かないように注意する
この行程を踏んで
姿勢を正すだけで、
脂肪を燃焼しやすくて
健康な痩せ体質になる
ことができます！
２．呼吸をする
これまたこれだけ？
って声が聞こえてきそうですが
これだけです。
って聞いたことがありませんか？
かなり有名な方法ではありますが、
あまりやり方を分かっていない人も
多いそうです。
深い腹式呼吸は
お腹周りの筋肉を鍛えられる
だけでなく、
血行促進
新陳代謝の活発化
筋力アップ
脂肪燃焼
といった嬉しい効果があります。
①イスに座る
②口をとがらせて
お腹をへこませながら
息を吐ききる
（12秒ほどかけて息を吐ききる）
③あごを引き
お腹をふくらませながら
鼻でゆっくり息を吸う
（5～6秒かけてたっぷり吸う）
④1分ほど繰り返し呼吸をする
読んでいただければ分かるように
本当に呼吸するだけ
なんですよね。
意識的に動かせる筋肉の１つである
お腹の筋肉
を動かすことで、
引き締め効果が期待できます！
いかがでしたか？
もしあなたが今
座ってこれを読んでいるなら、
もしくは座れる環境にあるなら、
今すぐに実行してみてください。
１分やってみるだけでも
身体が温かくなるのが
実感できると思います。
何より本当に楽なのが
わかるはずです！
今座れない状況にいたとしても
背筋をのばし、
上に書いた腹式呼吸を
試してみてください。
まずは１週間続けてみると、
効果が実感できますよ。
それではまた！
